Higiena - to wcale nie jest tak oczywiste.
Jak higiena osobista wpływa na samopoczucie?
Higiena osobista jest w naszym kręgu kulturowym dość standardowym wymaganiem. Od każdego oczekuje się zachowywania pewnych standardów w zakresie regularnego mycia się, stosowania dezodorantu, mycia zębów, zmieniania ubrań. Osoby, które nie mają takiej możliwości lub nie uważają tego za istotne, są stygmatyzowane i wykluczane ze społeczeństwa, często można zobaczyć wypraszanie osób w kryzysie bezdomności z kawiarni, galerii etc. Ponadto większość ofert pracy zawiera informację o konieczności idealnej prezencji, a nawet gdy tak nie jest - szanse na uzyskanie zatrudnienia przez kogoś kto zasad higieny nie przestrzega jest co najmniej niemożliwe.
I z jednej strony oczywiste wydaje się to, że trzeba brać prysznic, myć zęby, zmieniać ubrania, robić pranie. Natomiast sama po sobie wiem, że część z tych rzeczy nie zawsze jest taka oczywista. Młodzi ludzie wyprowadzając się od rodziców, dzwonią, żeby zapytać, jak się gotuje jajko, a co dopiero, jak nastawić pranie. Można się uśmiechnąć, ale to ostatnie nie jest takie głupie - sama nie wiedziałam wielu rzeczy, a raczej nie googluje się instrukcji prania konkretnych elementów odzieży czy częstotliwości zmieniania pościeli.
Jak więc powinny wyglądać skuteczne dziania służące naszemu zdrowiu, zabezpieczeniu się przed chorobami, w tym tymi skórnymi?
Regularne mycie ciała
Codzienne mycie ciała jest podstawą higieny osobistej. Skóra, będąca największym organem ludzkiego ciała, narażona jest na kontakt z różnymi zanieczyszczeniami, bakteriami i wirusami. Regularne mycie usuwa te nieczystości, zapobiegając rozwojowi infekcji skórnych i innych chorób. Ponadto, mycie pomaga w usuwaniu potu, co zapobiega nieprzyjemnemu zapachowi.
Brak regularnego mycia może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak grzybica skóry, egzema czy trądzik. Zaniedbywanie tej podstawowej czynności higienicznej może również prowadzić do infekcji bakteryjnych, które mogą rozprzestrzeniać się na inne osoby.
Codzienne mycie ciała nie wymaga użycia silnych detergentów. Oczywiście, każda z nas uwielbia ładnie pachnący żel pod prysznic, sama jestem uzależniona od kupowania wszelakich produktów tego typu. Natomiast po pierwsze zgodnie z aktualną wiedzą, nie należy codziennie brać kąpieli czy prysznica, podczas którego myjemy ciało z użyciem detergentów - codzienna higiena powinna polegać na myciu miejsc intymnych, stóp, miejsca pod pachami, a u kobiet też np. pod biustem oraz PĘPKA (przeraża mnie, że ludzie nie wiedzą, że to jest największe zbiorowisko bakterii w naszym ciele i trzeba go myć tak samo jak genitalia). Natomiast miejsca takie jak nogi, ręce, brzuch, plecy nie wymagają codziennego wcierania w nie żelu. Jest to wręcz niezdrowe. Dlaczego?
Detergenty naruszają naturalną barierę skóry i prowadzą do jej wysuszenia. Mycie się jest przyjemne, a przynajmniej twierdzi tak każdy, kogo znam, ale przede wszystkim służy ono oczyszczeniu skóry z bakterii i wydzielin takich jak pot czy odczyny w okolicach genitaliów. Jasne, jeśli jesteś sportowcem i idziesz na mocny trening, to będziesz musiał umyć ciało, bo całe jest spocone, łącznie z rękami, nogami i brzuchem. Jednak jeżeli żyjesz normalnym spokojnym życiem, rób to raz/dwa razy w tygodniu, co dwa tygodnie wykonuj peeling całego ciała - to pozwoli pozbyć się martwego naskórka, czyli de facto oczyścić skórę, a po wyjściu spod prysznica użyj silnie nawilżającego balsamu.
Regularność zmiany bielizny
Zmiana bielizny każdego dnia jest kolejnym kluczowym nawykiem higienicznym. Bielizna ma bezpośredni kontakt ze skórą w najbardziej intymnych miejscach, które są narażone na rozwój bakterii i grzybów. Codzienna zmiana bielizny pomaga utrzymać te miejsca czyste i suche, co zapobiega infekcjom i nieprzyjemnym zapachom. Noszenie tej samej bielizny przez kilka dni z rzędu może prowadzić do podrażnień skóry, infekcji dróg moczowych oraz innych problemów zdrowotnych. Wilgotne i ciepłe środowisko sprzyja rozwojowi bakterii i grzybów, co może skutkować poważnymi komplikacjami zdrowotnymi. Nie oznacza to, że musisz codziennie zmieniać stanik, bo jak nie zmienisz, to świat się skończy - swoją drogą, naprawdę są osoby, które wrzucają stanik do prania po jednym użyciu...? Natomiast jeśli chodzi o majtki, skarpetki etc. ma to bardzo duże znaczenie.
Tak samo jest z pościelą - regularne zmienianie pościeli, co najmniej raz na dwa tygodnie, jest niezwykle ważne dla utrzymania higieny snu. Pościel gromadzi pot, martwe komórki skóry, roztocza oraz inne zanieczyszczenia. Spanie w brudnej pościeli może prowadzić do alergii, astmy oraz problemów skórnych, takich jak trądzik. Dla osób z alergiami i astmą, czysta pościel jest kluczowa, aby uniknąć zaostrzenia objawów. I to dotyczy sytuacji, gdy śpimy ubrani. Jeśli sypiasz bez bielizny, błagam, zmieniaj pościel częściej niż co dwa tygodnie i pilnuj, żeby pod żadnym pozorem nie odwracać kołdry do góry nogami, tj. wiedz, gdzie jest dół, gdzie góra i twarz trzymaj zawsze po jednej stronie.
Mówię o tym nie bez powodu, bo mam wrażenie, że takie rzeczy nie są oczywiste dla wszystkich. I bynajmniej nikogo nie oceniam, bo zasadniczo nie wiem, skąd można oczekiwać takich informacji, szczególnie w Polsce, gdzie jeszcze niedawno była komuna i skrajna bieda, więc zakładam, że nikt nie myślał o tym, że co dwa tygodnie trzeba zmieniać pościel... A jednak ma to bardzo duży wpływ na nasze zdrowie, w tym zdrowie psychiczne.
Tak, zmienianie pościeli to jest jakaś naprawdę definicja zła, koszmar, tragedia i powinni zrobić maszynę do tego zadania, żeby każdy mógł mieć ją w domu. Natomiast wejście do łóżka, z taką świeżutką, pachnącą, chłodną pościelą... ahhhhh. A no i jeszcze jedna rzecz... poduszka i kołdra owszem są zakryte powłoczkami, ale je także należy regularnie prać, szczególnie w lato, gdy w nocy jest gorąco i się pocimy - kołdra też wilgotnieje.
Skuteczne pranie
I teraz pytanie, na które wszyscy czekali - jak się robi pranie. Śmiechy śmiechami, ale to też ma bardzo duże znaczenie.
Pierwsze primo - bielizna i pościel nie mają prawa spotykać się w jednym pojemniku na pranie co reszta ubrań. Dlaczego? Bo trzeba je prać w dużo wyższej temperaturze, żeby skutecznie pozbyć się wszystkich bakterii etc. Jak więc prać, tj. w jakiej temperaturze?
- Codzienne ubrania (np. koszulki, spodnie): Zaleca się pranie w temperaturze 30-40°C, aby zachować kolory i jakość tkanin.
- Odzież sportowa: Pranie w 30-40°C z dodatkiem detergentu antybakteryjnego, aby usunąć pot i bakterie.
- Bielizna codzienna: Powinna być prana w temperaturze 60°C, aby skutecznie zabić bakterie i zapewnić odpowiednią higienę.
- Pościel i ręczniki: Zaleca się pranie w temperaturze 60°C, aby zabić roztocza, bakterie i inne zanieczyszczenia.
- Dla alergików: Można rozważyć pranie pościeli w temperaturze 90°C, jeśli materiał na to pozwala, w celu jeszcze skuteczniejszego usunięcia alergenów.
Higiena jamy ustnej
Regularne mycie zębów, co najmniej dwa razy dziennie, jest kluczowe dla zdrowia jamy ustnej. Szczotkowanie zębów pomaga usuwać płytkę nazębną, która może prowadzić do próchnicy i chorób dziąseł. Warto również regularnie korzystać z nici dentystycznej oraz płynu do płukania jamy ustnej, aby usunąć resztki jedzenia i bakterie z trudno dostępnych miejsc.
Brak regularnej higieny jamy ustnej może prowadzić do poważnych problemów, takich jak próchnica, choroby dziąseł, a nawet utrata zębów. Dodatkowo, zaniedbywanie higieny jamy ustnej może prowadzić do halitozy, czyli nieprzyjemnego zapachu z ust, co może negatywnie wpływać na nasze życie społeczne i zawodowe.
Jaka jest instrukcja mycia zębów, o ile nie jesteś posiadaczem rozwiązania arcygenialnego w postaci szczoteczki, w której trzeba tylko kliknąć ON.
- Użyj pasty do zębów - nałóż niewielką ilość pasty na szczoteczkę. Niewielka ilość oznacza niewielką ilość, mniej więcej jak ziarnko kukurydzy, bo nie wiem, kto wymyślił porównanie z grochem, w życiu świeżego grochu na oczy nie widziałam...
- Szczotkuj zęby przez co najmniej 2 minuty, zwracając uwagę na wszystkie powierzchnie zębów.
- Używaj techniki kolistych ruchów. Szczotkuj delikatnie, aby nie uszkodzić dziąseł.
- Nie zapomnij o języku, który również gromadzi bakterie.
- Wypłucz usta wodą po szczotkowaniu.
- Stosuj nić dentystyczną codziennie, aby usunąć resztki jedzenia i płytkę nazębną z przestrzeni międzyzębowych.
Jak higiena osobista wpływa na samopoczucie?
Higiena osobista ma istotny wpływ na nasze samopoczucie i stan emocjonalny. Regularne dbanie o czystość ciała przynosi wiele korzyści psychicznych:
- Redukcja stresu: Codzienna rutyna higieniczna, jak prysznic czy kąpiel, pomaga się zrelaksować, co może obniżać poziom stresu.
- Pewność siebie: Czując się świeżo i czysto, zwiększa się nasza pewność siebie, co wpływa pozytywnie na interakcje społeczne i zawodowe.
- Zdrowie psychiczne: Brak higieny osobistej może prowadzić do poczucia wstydu, izolacji i obniżenia nastroju, co może przyczynić się do problemów z zdrowiem psychicznym.
- Zdrowie fizyczne: Utrzymanie odpowiedniej higieny zapobiega chorobom i infekcjom, co z kolei wpływa na ogólny stan zdrowia i samopoczucie.
Podsumowując, dbanie o higienę osobistą jest nie tylko kwestią zdrowia fizycznego, ale również kluczowym elementem zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Codzienna rutyna higieniczna pomaga nam czuć się lepiej w swoim ciele i w społeczeństwie.